kaeru＠には、朝起きたらやるルーティーンがあります。
これらのおかげで、体調も良く、気持ちも前向きに過ごすことができています。
そんなおすすめのルーティーンを紹介します。
①歯を磨く
まずは、歯を磨くこと！
目を覚ますのにいい刺激になりますし、調べてみると
朝起きてすぐの歯磨きは体に良さそう(´艸｀*)
《メリット》
朝起きてすぐの歯磨きは、口腔内のリセットになります。
就寝中は唾液の量が減るため、口の中は細菌でいっぱいです。
そのまま朝食をとると、最近も一緒に飲み込んでしまうことになります。
そうならないためにも歯磨き！！
朝起きてすぐ歯を磨けば、細菌を口外に排出できるので、
虫歯や歯周病の原因菌の数や活動をリセットすることができます。
②白湯を飲む
歯を磨いている間に白湯を準備します。
kaeru＠の場合はなんちゃって白湯です。
レンジで600ｗ2分チンして作ります。
白湯を飲みながら、ブログを書いたり株を見たりします。
寒い時期は身体も温まります。
一番効いているのが、お通じです。
白湯を飲むようになってからは便通がとてもいい✨
《メリット》
白湯を飲むと全身の血流が良くなります。
胃や腸が刺激され、活動しやすくなります。
また、内臓を温めることで消化機能が活発になり
腸内環境が整いやすくなります！！
また、朝は就寝中に汗をかきているので、体の中は脱水状態。
水分補給のためにも朝水分をとることは大切です。
③ストレッチをする
30分ほど白湯を飲みながらパソコンを使った後はストレッチ。
ヨガを習うようになってからはじめた習慣です。
10分ほど、首や肩を回したり、足の筋肉を伸ばしたり、簡単ストレッチをします。
ポイントは呼吸を意識すること。
ゆっくりと呼吸をして、ゆっくりと身体を伸ばします！！
《メリット》
体を目覚めさせ、自律神経のバランスを整えます。
また、血流が促されることで
体温や血圧が上がり、内臓の機能が活発化してきます。
朝早く起きるコツ
紹介した3つのルーティーンは15分～20分ほどあればできます！！
でも、その20分早く起きるのがツライですよね(; ･`д･´)
そこで、スムーズに起きられるコツを紹介します。
①夜早く寝る
朝早く起きる前に、まずは、早く寝ることです！
しっかり睡眠がとれていれば、案外早起きも苦ではなくなるかも！？
②携帯は遠くに置いておく
ベッド脇に、携帯を置いておくと寝る前につい操作してしまいますね。
そうすると眠るのが遅くなったり、眠りが浅くなります。
そのため、ベッドから遠く部屋の隅に置きます。
寝る前に携帯をいじらないように。
目覚ましが鳴ったら、わざわざ体を起こして止めに行くように。
これはとてもオススメです！
③朝の楽しみを用意する
「ゆっくり動画を見る」
「こっそりデザートを食べる」
など、朝の1人時間の楽しみを用意します。
楽しみが待っているので、朝もスムーズに起きられるかも！
まとめ
今回は「ハッピーに過ごすために、朝起きたらやること」
を紹介しました。
ぜひ、早起きをして朝時間を楽しんでみて下さい。
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